ألم الرقبة والكتفين من الجوال والمكتب: الأسباب والحل

إذا كنتِ تنهين يومك وكتفاك قريبتان من أذنيك، فأنتِ لستِ وحدك. ألم الرقبة والكتفين من أكثر ما نسمعه من عميلاتنا، وأغلبه يبدأ من عادة واحدة: الرأس المنحني للأمام.

لماذا تؤلمك رقبتك؟

رأس الإنسان ثقيل، وكلما انحنى للأمام زاد الحمل على عضلات الرقبة وأعلى الظهر. ساعات على الجوال، ثم ساعات أمام اللابتوب، ثم نوم على وسادة غير مناسبة، والنتيجة عضلات مشدودة طوال الوقت.

أشهر الأعراض:

• شدّ وثقل في أعلى الكتفين
• ألم بين لوحي الكتف
• صداع يبدأ من مؤخرة الرأس ويزيد آخر اليوم
• صعوبة في لفّ الرأس يمينًا ويسارًا

خطوات بسيطة تساعدك يوميًا

• ارفعي الجوال لمستوى عينيك بدل أن تنزلي برأسك إليه
• اجعلي أعلى الشاشة في مستوى النظر، والكتفين مرتاحتين للأسفل
• كل ساعة، أرجعي ذقنك للخلف بهدوء وكأنك تصنعين "ذقنًا مزدوجة"، وكرريها خمس مرات
• لُفّي كتفيك للخلف ببطء عشر مرات
• اشربي ماءً كافيًا، فالجفاف يزيد الإحساس بالشدّ

كيف يساعد المساج؟

المساج يفكّ العقد العضلية في أعلى الكتفين وقاعدة الجمجمة، ويحسّن تدفق الدم للعضلات المتعبة، ويساعد الجسم على الخروج من حالة الشدّ المستمر. كثيرات يلاحظن أن الصداع يخف بعد الجلسة.

• لشدّ متوسط وصداع آخر اليوم: جلسة الرأس والرقبة والكتفين، مركّزة ومناسبة حتى لجدول مزدحم.
• لشدّ قديم يرجع كل أسبوع: المساج العلاجي العميق، يصل لطبقات أعمق ويعمل على الظهر كله.
• إذا كان التوتر هو السبب: المساج العطري يجمع بين فكّ الشدّ وتهدئة الأعصاب.

متى يكون الألم شيئًا آخر؟

راجعي الطبيب إذا كان الألم:

• مع تنميل أو ضعف في الذراع أو اليد
• بعد حادث أو سقوط
• مع حرارة أو صداع شديد مفاجئ
• مستمرًا ويزيد رغم الراحة

ألم الرقبة اليومي ليس قدرًا. القليل من الانتباه لوضعيتك، وجلسة منتظمة في بيتك، يصنعان فرقًا تشعرين به في نومك ومزاجك.